4 tipy na skákání přes švihadlo
Jak skákat přes švihadlo nás učili na základní škole. Učili, ale my jsme si to neužili.
Možná jsme neuměli trefit správný rytmus skákání a možná se nám skákání přes švihadlo zdálo nudné.
My vám v krátkých videích nabízíme 4 možnosti, jak skákat přes švihadlo před tréninkem (jako rozcvička) nebo jako součást vašeho kardio tréninku.
Správná technika skákání přes švihadlo zahrnuje dopad tlumený svaly stehen, kyčelního kloubu a trupu. Naopak při odrazu a letové fázi zapojujeme svaly pletence horní končetiny, ramene a předloktí.
Mezi hlavní výhody využívání švihadla při tréninku patří:
– Na skákání vám stačí 2 metry čtvereční.
– Skákání přes švihadlo je vhodné pro každého, bez ohledu na pohlaví, či věk. (Výjimka: lidem s problémy s klouby a lidem s nadváhou doporučujeme nejdříve konzultaci s odborníkem nebo fyzioterapeutem)
– Skákání zlepšuje kondiční a koordinační schopnosti
– Dochází k posílení lýtkových svalů a pevnosti Achillovy šlachy, a to samozřejmě nejsou jediné svaly, které zapojujeme.
– Švihadlo můžeme nazývat i alternativou pro běh (samozřejmě závisí na intenzitě, výšky skoků, váhy cvičence), pro který nejsou vždy vhodné podmínky.
Více tipů na procvičení různých částí těla najdete na našem IG profilu vždy v sérii “Jak na …”.
