asdsfafsd 17459 17460

Rychlé rozehřátí se

Nádech – výdech: v tomto krátkém tréninku vám ukážeme, že i 12 minut stačí, abyste se rychle zničili.
Kromě tréninkových videí na YouTube si s námi můžete zacvičit velmi rychle a efektivně i v krátkých videích na našem instagramovém profilu  FitUpCZ. Jelikož se kvůli nevlídným podmínkám venku chcete zahřát a spálit rychlé tuky, naši trenéři se s vámi podělí o varianty rychlé sprchy nebo pokud chcete, rychlého rozpohybování se.

1.
V tomto videu si zacvičíte 20min HIIT trénink. Pusťte si ho kdykoliv doma a cvičte s videem.

2.
Tento intervalový trénink se skládá
z 3x 40sek intervalů a 15sec pauzy mezi nimi. Intervaly opakujeme 3x (začátečník) nebo 6x (pokročilý). Nezapomeň, že ladné provedení, jako má naše Adél, vyžaduje při cvicích dbát na pevný střed těla, aktivní všechny svaly (necvičte na úkor jiných částí) a pravidelné dýchání. Začínat budeme vždy s “Jumping Jacks” (panáky), které budeme střídat s:
1. interval: 20s panáky, 20s horolezec = 15s. pauza
2. interval: 20s panáky, 20s Spiderman přeskoky = 15s pauza
3. interval: 20s panáky, 20s horolezec kolena ven a dáme si pauzu 60s.

Doplň tento trénink ještě o nějaký z našich Youtube tréninků, například tento HIIT tréning od Davida, a vyskládej si tak plnohodnotný trénink.