Uprav stravu a cvičení ke svému somatotypu!

Ektomorf, Mezomorf, endomorf. Setkali jste již s těmito pojmy? Jde o somatotypy (soma = tělo) lidí. Čili řeč je o každém z nás. Na základě studií o lidském těle byly vytvořeny 3 typy tělesných postav. Ve které z nich se najdete? Ektomorf – Štíhlý a hubený typ, postava má lineární kontury – dlouhé končetiny, dlouhé prsty a paže, slabě vyvinuté svalstvo a slabá kostra. Relativně velký povrch těla, rychlý energetický výdej, málo tukových buněk. Špatně nabírá svalovou hmotu, vyžaduje méně náročný trénink, delší pauzy mezi sériemi, vysoký příjem bílkovin a dostatek odpočinku. Vhodné sporty: vytrvalostní sporty, basketbal. Mezomorf – Svalnatý typ se silnou kostrou, širokými rameny a úzkými boky. Středně rychlý energetický výdej. Na silový trénink reaguje rychlým přírůstkem svalové hmoty. Vhodné sporty: kulturistika, sprinty, gymnastika. Endomorf – Tlustý typ s velkým počtem tukových buněk. Relativně velká hlava, široká tvář, krátké končetiny a prsty, poměrně silné kosti, celkově rozložitý, podsaditý a oblý tvar těla. Malý tělesný povrch, nízký energetický výdej. Mají často potenciál k nabírání svalstva, ale obtížněji se zbavují tuku. Malá aktivita u nich vede k riziku obezity a srdečně-cévním onemocněním. Vhodné sporty: vzpírání, zápas, vodní sporty.  

Jak mohou tyto informace pomoci změnit strukturu těla?

Genetika může zabránit tomu, abyste změnili strukturu těla, ale vaše forma vám neříká, jaké složení těla musíte mít. Poznání svého somatotypu vám umožní pracovat se svým tělem, abyste mohli přizpůsobit faktory, které můžete ovládat, a ne pracovat proti němu a být frustrovaný z neúspěchu. Dejte si však pozor, jako kdokoliv jiný, musíte udržovat zdravou tělesnou kompozici prostřednictvím výběru zdravého životního stylu. Navzdory svému aktuálnímu tvaru těla nebo zdraví, jste stále vystaveni riziku sarkopenie (degradace svalů související s věkem), nebo nahromadění tuku kvůli nezdravému životnímu stylu, nebo nedostatku tělesné aktivity. Spoléhání se na výhody vašeho somatotypu není dlouhodobou strategií pro zdraví a dlouhověkost. Pokračování v tréninku, a to i tři nebo čtyřikrát týdně při střední intenzitě, může pomoci zabránit ztrátě svalů souvisejícím se stárnutím a udržovat optimální složení těla.