Vááánoce jsou tady, Vááánoce jsou, nárůst váááhy si vychutnéééj. Parafráze známé reklamy od Coca Coly nám věčně slouží jako jeden ze symbolů Vánoc. Ať už cvičíme, sportujeme, žijeme neaktivně, nebo jsme ve fázi plánování “nového startu”, náročnost vánočních týdnů nás nemine. A proč by měla? Vánoce jsou nejkrásnější období v roce, a pokud v lednu nejdeme na soutěžní prkna, do už teď dost těsných svatebních šatů, nebo neplánujeme pěkné fotky z dovolené na Bahamách, je potřeba si je užít. Samozřejmě s rozumem. A já si pro vás dneska připravil několik tipů, které vám pomůžou neměnit v lednu šatník o dvě velikosti.
- Klíč je ve množství
Už se vám někdy stalo, že jste se přecpali něčím “nevhodným až zakázaným” doslova k prasknutí v nepřiměřené míře a bylo vám po konzumaci skvěle? Tipnu si, že by to člověk dokázal spočítat na prstech jedné ruky. Často se přecpeme nad rámec, je nám od žaludku zle, válíme se v posteli jak vyvržení vorvani a s čokoládovou sušenkou v ruce si spíláme. Člověk často neodhadne množství, řekne si že už je to stejně jedno, načež pokračuje až do stavu, kdy je mu skutečně špatně. Mlsejte s rozumem. Uspokojíte hlavu a nezruinujete tělo.
- Mlsat zdravě
Možná se vám to zdá podezřelé, ale ono to skutečně jde. I když si spousta lidí pod pojmem “ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ” představuje brokolici, rukolu a slunečnicové semínka, ono to opravdu jde zdravě a zároveň chutně. Na internetu koluje celá řada zdravějších receptů a příprav na nejrůznější sladké pokrmy. Využijte kvalitní suroviny, inspirujte se od ostatních a záhy zjistíte, že to může chutnat i lépe.
- Nezapomínejte na pitný režim
Já vím. Já vím. Já vím .V zimě se vám do pití tolik nechce. Nechcete lítat na záchod každou půl hodinku. Zapomínáte na to. Přesto jde o věc, která je skutečně důležitá. Dostatek čisté vody po celý den (začít hned po probuzení) tělo hydratuje, odvádí toxické látky, brání nás proti únavě. Myslete přes Vánoce na pitný režim a budete se cítit lépe.
- A zase to ovoce a zelenina
Ani vaše vánoční stravování by se nemělo obejít bez obvyklých zvyklostí. Dostatek kvalitního jídla, volba vhodných příloh, a především dostatek zeleniny a ovoce. Nezapomínáme na to schválně. Jde o to, že v okamžiku, kdy obvykle přes rok saháme po jablku nebo pomeranči, sáhneme po dalším talíři cukroví. Zelenina a ovoce se tak z jídelníčků na čas úplně vytrácejí a není to správně. Chybí nám vitamíny, minerály, antioxidanty.
- Pohyb, pohyb, pohyb
Nemám čas. Nechce se mi vstávat. Po práci jsem unavený. Nemůžu oželet Ordinaci. Po Vánocích určitě začnu! Všichni máme čas. Je na každém z nás, jestli si tu hodinku najdeme, i když se nám do toho nechce. Pohyb je nejlepší lék. Pomůže nám od stresu, nabije nás energií, poslouží nám jako zpověď za naše “vánoční hříchy”. A je jedno jestli půjdete cvičit, běhat, plavat, nebo hrát fotbal. Hýbejte se. I o Vánocích.
- Předsevzetí
A je to tu! Novoroční předsevzetí! Děláme je každý rok a většinou nás opouštějí na konci prvního pracovního týdne. Proč? Často jsou nereálná a těžko uchopitelná. Za rok budu miliardář! Chci shodit 50 kg! Chtěl bych nabrat 30 kg ve svalech! Dejte si reálnější předsevzetí a kosmetičtější úpravy. Tenhle rok se víc zaměřím na pitný režim, omezím sladké, budu si hlídat příjem zeleniny, najdu si skutečně čas a přestanu si omlouvat svoji lenost. Pár dní před Vánoci zřejmě není nejlepší čas na životní změnu, ale začátek příští roku to být může. Užijte si Vánoce a za pár dní se do toho vrhněte s velkou chutí.
- A to nejdůležitější, vaše hlava
Stravu a pohyb máme, teď to nejdůležitější. Při poslouchání lidí a jejich příběhů jsem narazil na jedno, často mají stejný problém. Není to 50g sacharidů k snídani, závislost na sladkém, nebo odpor ke cvičení. Je to hlava. Často dělají vše dobře a stále jsou bez výsledků. Špatná psychika ovlivňuje stav hormonů, který se pak přímo podepisuje na vzhledu postavy. Poradil bych jedno. Nestresujte se. Ať už to o Vánocích bude flaška vína, talíř cukroví, nebo hrnec bramborového salátu, nebude vás to stát postavu, pokud si to dogmaticky nevsugerujete do hlavy. Dopřejte tělu odměnu a udržte hlavu v dobrém rozpoložení. Užijte si Vánoce!
