blog

Blog

27.10.2017

Z namožených svalů se můžeš tešit!

Přestaň se na sebe hněvat, když na druhý den po tréninku ucítíš namožené svaly, právě naopak! Namožené svaly jsou velmi dobrým znamením, že se zlepšuješ a vyvíjíš.

Namožení svalů, nebo jinak řečeno svalová horečka, se může projevit při intenzivní fyzické námaze, kdy se přetrhávají ta nejtenčí a nejslabší svalová mikrovlákna. Ta danou zátěž neunesou. Právě tato přetrhnutí pociťujeme jako namožené svaly.

Jak se říká, silnější vyhrává, a tak jsou nejslabší a nejtenčí mikrovlákna nahrazena silnějšími a právě v tomto momentě se tvé tělo zlepšuje! Většina sportovců se z namožených svalů těší, protože její nepřítomnost znamená, že si tělo zvykne na zátěž. Tehdy je třeba změnit druh tréninku. Ani ty přece nemáš rád stereotyp, no ne?

Už jsme si teda vysvětlili, že svalová horečka není zlá, avšak jak jí předejít? Nejdůležitější je cvičit s rozumem  a racionálně.
Neměř však své úspěchy intenzitou namožených svalů, ohrožuješ tak vlastní zdraví. Pokud
se budeš držet následujících rad, zmírníš bolest a zvýšíš svou výkonnost. A o to nám přece jde, cvičit zdravě a intenzivně!

Jak se jí vyhnout?
1. Rozcvička před tréninkem
2. Pravidelné a časté cvičení
3. Dostatečný pitný režim během tréninku
4. Postupné zvyšování náročnosti tréninku a cvičení
5. Přestávky během cvičení nebo jakékoliv fyzické námahy
6. Strečink:
zmírňuje intenzitu svalové horečky na druhý den
7. Střídmost: nenechej se na začátku unést eufórií z pohybu a postupuj v zatěžování těla pomalu a postupně.

DSC_2552

Říkáš, že jsi aplikoval tyto rady a ona k tobě zavítala i tak? Pojďme se podívat, co s ní.

A přece jsem ji dostal! Jak zmírnit její projevy?

1. Studenou sprchou
2. Opětovným pohybem
3. Konzumací kvalitních sacharidů a bílkovin
4. Dostatečným spánkem po cvičení
5. Masáž - Namáhané partie si dobře promasíruj, ideálně ihned po zátěži jakýmkoliv gelem na bázi eukalyptu.
5. Přísunem vitamínů skupiny- B- B6 a B12, zinku a hořčíku
Pamatuj, že namožení svalů nikdy neřešíme oddychem a nicneděláním. Pokud jsi to přehnal a máš opravdu silně namožené svaly, doporučujeme procházky, rychlou chůzi, kolo, různá pomalá cvičení a natahování, jako například jóga, pilates či strečink.

Teď už víš, že namoženým svalům se vyhýbat nemusíš, spíše se z něj těš. Jednu příjemnou lekci si můžeš dopřát i v našem fitness centru!

 

STAŇ SE NAŠÍM VIP ČLENEM
A ZÍSKEJTE DALŠÍ VÝHODY.