blog

Blog

16.8.2017

Cihličky na břichu nemusí být jen snem

Ti z Vás, kteří sportují pravidelně, velmi dobře vědí, jak těžké bylo začít a ještě těžší vydržet. Vysněná postava byla stále jen snem a cihličky na břiše jsi viděl jen v televizi nebo v časopisech, ale ne v zrcadle..

Opakovat dokola břišáky možná není ta nejefektivnější cesta jak získat vysněný sixpack.

Pravdou je, že 70 % úspěchu je kalorický deficit, což v překladu znamená spálit víc kalorií než jich v potravě přijmout. Zbylých 30 % je o cvičení. Tímto tvrzením jsme sice neobjevili Atlantidu, ale množství sportovců na tento fakt zapomíná.

Přejděme rovnou k věci. Místo toho, aby ses dál trápil různými zaručenými cviky na břicho, měl bys zvážit skákání přes švihadlo. Stačí jen několik minut denně a už za pár dní uvidíš na svém těle výsledky. Samozřejmě, nic není zadarmo. Je třeba si též uvědomit, že skákání je fyzicky náročné a pokud nemáš absolutně žádnou kondičku, těžké začátky tě neminou.

Můžeme se na to podívat i z jiné strany, a to z hlediska kalorií. Při běžném workoutě zaměřeném na břicho spálíš přibližně 80-150 kalorií za 15 minut. Při skákání přes švihadlo dokážeš za 15 minut spálit až 250 kalorií, ale tím ještě nekončíš. Při cvičení se tvé tělo snaží dohnat nedostatek kyslíku, takže v konečném důsledku spálíš okolo 400 kalorií.

Spálit stovky kalorií nejen při cvičení, ale i během celého dne? To nezní zle!

Je dost pravděpodobné, že po tomto článku polovina našich čtenářů vezme do ruky švihadlo a bude 15 minut skákat až do vyčerpání. Doporučíme však následující workout.

30 sekund klasického skákání

10 sekund pauza

30 sekund skákání na jedné noze

10 sekund pauza

30 sekund skákání do stran

10 sekund pauza

30 sekund s otočkou do stran

Doporučujeme zopakovat minimálně dvakrát. Čím více, tím lépe. Možná to bude peklo, ale pamatuj, když to bolí, tak to roste!

Tip na závěr:

Na začátku si určitě zvol správné švihadlo. Správná délka se měří jednoduše – stoupni si do středu švihadla, jeho konce musí sahat k ramenům.

Na trhu však najdeš i zátěžová švihadla, která jen doporučujeme, protože s nimi se stane tvůj trénink intenzivnější.

STAŇ SE NAŠÍM VIP ČLENEM
A ZÍSKEJTE DALŠÍ VÝHODY.